Fluturimet me distanca të gjata mund të jenë rraskapitëse dhe gjetja e mënyrave për të bërë gjumë cilësor në një aeroplan mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në përvojën tuaj të udhëtimit. Pavarësisht nëse jeni duke fluturuar në ekonomi, klasë biznesi ose klasin e parë, kapja e syve të mbyllur mund t'ju ndihmojë të arrini në destinacionin tuaj duke u ndjerë më i freskët dhe gati për të eksploruar. Në këtë postim në blog, ne do të eksplorojmë disa nga mënyrat më të mira për t'u rehatuar dhe për të shijuar gjumë të qetë gjatë fluturimit.
1. Zgjidhni sediljen e duhur
Zgjedhja e sediljes së duhur mund të ndikojë shumë në gjumin tuaj gjatë fluturimit. Këtu janë disa konsiderata kur zgjidhni ndenjësen tuaj:
2. Jastëk udhëtimi dhe Blanket
Investoni në një jastëk udhëtimi cilësor që ofron mbështetje për qafën dhe kokën. Jastëkët me shkumë memorie në formë U ose jastëkët e qafës me fryrje janë zgjedhje të njohura. Një batanije apo shall i vogël mund të jetë gjithashtu i dobishëm për të qëndruar ngrohtë ndërsa flini.
3. Rregulloni veshjen tuaj
Veshja e veshjeve të rehatshme dhe të frymëmarrjes është thelbësore për një gjumë të mirë të natës në aeroplan. Zgjedhni veshje të lirshme, me shtresa, në mënyrë që të mund të rregulloni veshjet tuaja ndërsa temperatura e kabinës luhatet. Mos harroni të merrni me vete çorape për të mbajtur këmbët tuaja të ngrohta.
4. Tapa veshësh dhe kufje për anulimin e zhurmës
Bllokimi i zhurmës është thelbësor për gjumin e pandërprerë në aeroplan. Përdorni tapa veshësh ose kufje për anulimin e zhurmës për të reduktuar zhurmën e kabinës, zhurmën dhe tingujt e motorit. Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë qetësuese ose zhurmë të bardhë për t'ju ndihmuar të dremiteni.
5. Maska e syve
Një maskë për sytë është një mjet i dobishëm për të bllokuar dritën, veçanërisht nëse jeni në një fluturim me distanca të gjata me ekuipazhin e kabinës që shërben ushqime dhe pije në orë të çuditshme. Zgjidhni një maskë të rehatshme, të rregullueshme për sytë që përshtatet mirë dhe mban jashtë dritën e padëshiruar.
6. Ilaçet e gjumit
Nëse keni probleme për të fjetur në aeroplan, merrni parasysh të konsultoheni me mjekun ose një profesionist të kujdesit shëndetësor për përdorimin e ilaçeve për gjumë. Disa opsione pa recetë ose pa recetë mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të flini më mirë gjatë fluturimit.
7. Hidratimi dhe shmangia e alkoolit
Dehidratimi mund të përkeqësojë vonesën dhe ta bëjë më të vështirë gjumin. Pini shumë ujë gjatë gjithë fluturimit tuaj dhe shmangni konsumimin e tepërt të alkoolit, pasi mund të prishë modelet tuaja të gjumit.
8. Rregulloni shtrirjen e sediljes tuaj
Përfitoni nga funksioni i shtrirjes së sediljes suaj për të gjetur një pozicion të rehatshëm gjumi. Megjithatë, jini të vëmendshëm ndaj pasagjerëve pas jush dhe shmangni shtrirjen e papritur ose gjatë shërbimit të vaktit.
9. Shtrihuni dhe Lëvizni
Ndërsa është thelbësore të qëndroni ulur me rripin e sigurimit të lidhur kur kërkohet, bëni pushime të shkurtra për t'u shtrirë dhe për të lëvizur nëpër kabinë. Ushtrime të thjeshta në sedilje, si rrathët e kyçit të këmbës dhe rrotullat e shpatullave, mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit dhe reduktimin e ngurtësimit.
10. Zgjidhni Fluturime të përshtatshme për gjumë
Kur rezervoni fluturimin tuaj, merrni parasysh faktorë si orari i nisjes dhe mbërritjes. Fluturimet me sy të kuq, të cilat zakonisht nisen vonë natën dhe mbërrijnë herët në mëngjes, mund të përputhen me modelet tuaja natyrale të gjumit dhe ta bëjnë më të lehtë gjumin në aeroplan.
11. Praktikoni teknikat e relaksimit
Teknikat e relaksimit, të tilla si frymëmarrja e thellë, meditimi ose relaksimi progresiv i muskujve, mund të ndihmojnë në qetësimin e mendjes tuaj dhe përgatitjen e trupit për gjumë. Mund të përdorni aplikacione ose regjistrime meditimi të drejtuara për t'ju ndihmuar.
12. Përdorni një aplikacion Sleep Aid
Disa aplikacione për smartphone janë krijuar për t'ju ndihmuar të flini më mirë në një avion.
13. Qëndroni konsistent
Nëse udhëtoni shpesh në distanca të gjata, përpiquni të vendosni një orar të qëndrueshëm gjumi gjatë kohës që jeni në aeroplan. Kjo mund të ndihmojë trupin tuaj të përshtatet në zona të ndryshme kohore dhe të zvogëlojë efektet e vonesës së avionit.
14. Mbani gjërat tuaja thelbësore pranë jush
Kini gjërat tuaja thelbësore, si jastëku i udhëtimit, batanija, tapat e veshit dhe maska e syve, lehtësisht të arritshme, në mënyrë që të mund t'i qaseni ato sa herë që ndjeni nevojën për të rregulluar konfigurimin tuaj të gjumit.
Si përfundim, gjumë cilësor në aeroplan është e mundur me përgatitjen e duhur dhe disa artikuj që rrisin rehatinë. Eksperimentoni me strategji të ndryshme për të zbuluar se çfarë funksionon më mirë për ju dhe shijoni udhëtime më të qeta drejt destinacionit tuaj të ardhshëm. Nëse jeni duke udhëtuar për biznes apo për argëtim, të mbërrini i qetë mund të vendosë një ton pozitiv për aventurat tuaja përpara.